[...] sposobem %-) 4x15 < prostowanie narazie szmaciany ciężar ale to byl dopieor "test" czy da się to tak wq robić :) i się da, małe korekty i będzie idealnie! 20 x 30 23 x 30 <film 23 x 30 15 x 50 < tu juz było fajnie :) lydki: spiecia stojac ze sztanga 4x5 wszystkie serie na 115kg spiecia jednonóz 3x max Filmy: 3 seria siad [...]
[...] Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do ziemi) rampa 6 + 2 regresy (robilem tak po 6-8p, chyba zwieksze rampe do 8 bo te 6p cos mi sie za krotko robi %-) ) 45 65 75 80 80 < film + regres 15 x 55 15 x 55 A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 3 x 12 20 kg X 3 X 12p B PullOver 3 x 12 15kg x 3 x 12pp MC 4 x 10 4 x 10 x 95kg Filmy: 3P [...]
[...] skróty myślowe,polączone z treningiem -działa to na wyobrażnię widza :i może ja spróbuję? Kabo9 2 pkt Kabo postawił na historię wielu lat treningu,(są nawet kawałki mojego filmu z programu robienia wyniku w wyciskaniu ). Cała historia jest motywującą z tymi perypetiami ale tak myślę,że dla gościa ,który ma dopiero rozpocząć treningi,perspektywa [...]
[...] do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem jedzenie i kima na 3h. jedzenie i znów kima na 2h. potem jedzenie i wyszłam na miasto obejrzec film w plenerze. 5km na rowerze w 1 stronę zeby dojechac na miejsce było dla mnie kolejną masakrą. potem powrót to samo. generalnie cały dzień byłam wykończona. także dziś [...]
[...] 4. pompki na poreczach 4+4 3x8 Planowo są: pompki na pięściach (4+4) 4sx8p ale pomyslalem ze sprobuje z nowa technika i poszlo dosc lekko i bezbolesnie. Nastepym razem dam film. Podsumowanie: Mysle ze w treningu nr 3 zostawie pompki na piesciach a wlasnie w tr nr 7 bede robil je na poreczach. [...]
[...] dzień 6. Odsypianie, odsypianie, odsypianie...od południa analiza sporej ilości badań, etc by być jeszcze bardziej pomocnym kochanym forumowiczom. O 16 trening, zaraz jakiś film. Chyba powoli jakoś wyglądam – dwa razy po zdjęciu koszulki spotkałem się z komentarzem typu „o ****a...”, a „Chyba coś [...]
[...] wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na palce 4x25; 1. Trening [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]
[...] bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło tylko 6. Było cięzko. Da się tu mocno progresować??? 4.Ok 5.Pilnowałam łokci do tyłu. Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 13. Kompleksy sztangowe - podstawowe informacje by czorcia7 http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 15. Trening aerobowy - wszystko co musisz wiedzieć by czorcia7 [...]
[...] mam bardzo małe pomieszczenie i muszę poprosić siostrę aby mnie nagrała jakoś z korytarza może, bo inaczej tylko połowę mnie widać. Nie dokładam do czasu kontroli poprzez film. 5. side lying clam 1x30 na stronę -ok - ciężko, ale idzie dobrze + 10 min aero- skakanka Ogólnie jakoś mi długo szło, może przez ten upał ... Tydzień 8, dzień 7 DNT [...]
[...] ) + 100g razowego. Teraz takie cuś: Czyli 150g piersi na oliwie z oliwek (duzo wyszlo), ryż Bosmati (nie wiem co to, nie bylo brazowego to kupiłem ) i sałata. Potem jakiś film, posiłek przetreningowy no i trening koło 16:00. Plan jeszcze taki jak na stronie pierwszej. Ale zamienię chyba maszyne skos na wolny ciężar. Barki pewnie znów pójdą [...]
Trening Dobry trening ale bez jakiegoś pierd***ięcia. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 film już w dziale doradców, czekam na ocenę/ Jedyne co starałem się zrobić to nie zbliżać barków to siebie: http://www.youtube.com/watch?v=VJCyVk9RmUc 2.WL 40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12 Nie dało rady nagrać ale wprowadziłem zmianę [...]
[...] środa - trening klatki na siłowni pro klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 filmy [...]
[...] na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie zaplanowane treningi , jak również dorzucić 2,5% :-) żelastwa i zrobić wszystkie powtórzenia. Tutaj Film z dzisiejszego AB WHEEL:-) każda uwaga mile widziana,film nakręcałem przy ostatniej serii. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-26 19:16:03
Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]
[...] Ty odniesiesz więcej korzyści z tego pierwszego . Jak wcześniej napisałem trening na siedząco z gumą przymocowaną do drążka zrobiłem dzisiaj tj. w piątek, ale już późno i film z treningu obrobię jutro. Jutro moja piwniczna siłka i oczywiści na początek ze sztangą na ławce, na "świerzaka", a potem reszta, takie mini FBW, czyli ogólnorozwojowy, [...]